Корекція способу життя для збільшення ваги
- Будьте готові їсти, коли ви не голодні.
- Використовуйте таймер, щоб нагадувати собі поїсти кожні дві години.
- Намагайтеся, щоб ваші додаткові прийоми їжі були якомога привабливішими. …
- Їжте білкову їжу невеликими порціями до та після кожного силового тренування, щоб сприяти зростанню м’язів.
Зосередьтеся на висококалорійній дієті для збільшення ваги якщо ви хочете набрати 5 кг за місяць. Включіть у свій раціон висококалорійні продукти, такі як мигдаль, авокадо та нежирне м’ясо, дотримуючись чітко спланованого плану збільшення ваги. Встановіть їжу з високим вмістом поживних речовин як головний пріоритет під час створення плану дієти.
Продукти, які потрібно їсти, якщо наберете 10 кг ваги за 1 місяць
- Курка і нежирне червоне м'ясо. Курка і червоне м'ясо соковиті і багаті білком, який чудово підходить для нарощування м'язів. …
- Горіхи. …
- Справжнє горіхове масло. …
- Цільне жирне молоко. …
- Сир. …
- тропічний фрукт. …
- авокадо …
- Натуральна гранола.
Загалом, кожен 1 кг збільшення ваги потребує приблизно 7000 додаткових калорій [або 29 300 кілоджоулів]. Отже, щоб набрати 1 кг за тиждень, вам потрібно їжте свої щоденні витрати енергії (DEE) (розраховані на основі роздаткового матеріалу «Скільки я повинен їсти») плюс ще 1000 калорій [або 4190 кілоджоулів] щодня.
Ви можете народитися маленькими від природи, і ваш низький ІМТ може бути зумовлений вашими генами. У вас може бути дуже високий метаболізм, і вам важко набрати вагу, навіть якщо ви їсте багато калорій. Ви можете не дотримуватися здорової збалансованої дієти, тому що забуваєте їсти або не можете дозволити собі поживну їжу.