Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Аеробні вправи (кардіо) це ефективний спосіб покращити своє здоров’я та спалити калорії. Дослідження також показують, що це може бути ефективною формою вправ для зменшення жиру на животі. Однак результати неоднозначні щодо того, чи є вправи середньої або високої інтенсивності більш корисними (27, 28, 29).
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
8 способів скинути жир на животі та жити здоровішим життям
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжувати рухатися. …
- Піднімати тягар. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
як правило, аеробні вправи корисні для втрати загального жиру в організмі. Це відноситься до діяльності, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьби, бігу, плавання та танців. Інші види фізичних вправ, такі як тренування з обтяженнями, йога, пілатес і вправи сидячи, також можуть допомогти втратити жир на животі.