В одному дослідженні за участю 60 осіб із ожирінням ті, хто приймав екстракт зеленого чаю, втратили Ще 7,3 фунта (3,3 кг) і спалювали на 183 більше калорій на день через три місяці, ніж ті, хто не приймав екстракт ( 17 ). Однак не всі дослідження показують, що екстракт зеленого чаю прискорює метаболізм. Ефект може залежати від людини ( 18 ).12 травня 2023 р
Здатність зеленого чаю пригнічувати ферменти також може регулювати засвоєння поживних речовин вуглеводів і стримувати апетит. Загалом, різні дослідження показали, що зелений чай може зменшити жир на животі та допомогти вам схуднути. Тим не менш, результати можуть відрізнятися в залежності від ваших рис і звичок.
Загалом дослідження показують, що вживання зеленого чаю може допомогти спалити додаткову кількість їжі 75-100 калорій на день ( 11 ). Хоча це може здатися невеликою кількістю, вона може сприяти значній втраті ваги в довгостроковій перспективі.
Випивання від 2 до 3 чашок гарячого зеленого чаю протягом дня має бути достатнім для доповнення втрати ваги. Точна кількість варіюється від людини до людини, залежно від того, скільки кофеїну вони споживають, і їх природного метаболізму.
Скільки зеленого чаю занадто багато? Важливо пам’ятати, що зелений чай не містить кофеїну, і, як і інші напої з кофеїном, споживання занадто великої кількості зеленого чаю може спричинити такі симптоми, як тривога, неспокій, нервування, головний біль, нудота, прискорене серцебиття або проблеми зі сном.
- Їжте багато розчинної клітковини. …
- Уникайте продуктів, що містять трансжири. …
- Поміркуйте споживання алкоголю. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Знизьте рівень стресу. …
- Не їжте багато солодкої їжі. …
- Виконуйте аеробні вправи (кардіо)…
- Скоротіть споживання вуглеводів — особливо рафінованих вуглеводів.