Незвично спостерігати більші втрати в перші кілька тижнів, головним чином через втрату води організмом, особливо якщо вам потрібно скинути багато ваги. Для більшості людей це зазвичай становить середнє значення 1-2 фунти на тиждень з часом, що є реальною та досяжною метою.12 листопада 2023 р
Намагатися скинути 20 фунтів за 2 тижні просто не варто ризикувати. Резюме: Нереально і небезпечно намагатися схуднути на 20 фунтів за 2 тижні. Для цього буде потрібно дефіцит 5000 калорій на день, що набагато більше, ніж те, що більшість людей їдять і спалюють за день.
За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), безпечною та досяжною метою втрати ваги є втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень. Це означає, що через два тижні ви можете спокійно програти між Від 2 до 4 фунтів. Однак це може змінюватися залежно від вашої поточної ваги, дієти та рівня фізичної активності.
“Я схуд на 7 фунтів за перший тиждень! Мені було так приємно, але я не міг у це повірити… Я все ще їв картоплю та макарони, але зробивши кілька простих, здоровіших змін, я побачив драматичні результати.
Ви повинні зменшити споживання оброблених, важких вуглеводів продуктів, таких як печиво, чіпси та газована вода. За два тижні можна скинути від п’яти до десяти фунтів, хоча ця втрата ваги буде різною залежно від метаболізму кожної людини. Необхідно ретельно стежити за прийомом їжі і поєднувати його з регулярними фізичними навантаженнями.
Стратегії втрати 10 фунтів за два тижні (більш реалістично за місяць)
- Їжте менше калорій. …
- Уникайте обробленої їжі. …
- Спробуйте кілька високоінтенсивних тренувань. …
- Спробуйте періодичне голодування. …
- Знизьте споживання натрію. …
- Отримайте допомогу експерта.