За його словами, безпечна, здорова швидкість втрати ваги для тих, хто має 100 фунтів або більше надмірної ваги, становить від 1 до 3 фунтів на тиждень. Використовуючи цю математику, це займе близько року щоб досягти своєї мети.
Для деяких людей постійна зміна дієти та більше фізичних вправ можуть схуднути приблизно на 100 фунтів, і це можна безпечно робити в трохи менше року. Для інших найкращим способом схуднути на 100 фунтів може бути професійна допомога лікаря, який є експертом у лікуванні ожиріння.
Підтримуйте здорові відносини з їжею та своїм тілом, втрачаючи 100 фунтів
- Слідкуйте за споживанням калорій і їжте з помірним дефіцитом калорій.
- Збільште кількість клітковини.
- Завантажте овочі.
- Збільште кількість білка.
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів (замінити)
- Стежте за собою та відповідайте.
- Багато ходити.
Як швидко ви можете безпечно схуднути на 100 фунтів? Важливо відзначити, що втрата 100 фунтів, ймовірно, займе щонайменше від 6 місяців до року або довше. Більшість експертів рекомендують повільну, але постійну швидкість втрати ваги — наприклад, 1–2 фунти (0,5–1 кг) втрати жиру, або близько 1% ваги вашого тіла, на тиждень (43).
Коли ви сильно втрачаєте вагу, наприклад 100 фунтів або більше, ваша шкіра може бути недостатньо еластичною, щоб повернутися до своєї природної форми. Це може призвести до обвисання шкіри, особливо навколо верхньої частини обличчя, рук, живота, грудей і сідниць. Деяким людям не подобається, як виглядає ця шкіра.
«Загалом, від 1 до 2 фунтів на тиждень, або Від 4 до 8 фунтів на місяць, – це безпечна та стійка сума, яку можна втрачати», – каже Сара Голд Анзловар, M.S., RDN, LDN та засновниця Sarah Gold Nutrition. «Деякі люди можуть втрачати більше, ніж це на початку, але часто це велика вага води, а не справжня втрата жиру».