Пронація є рух стопи всередину, коли вона котиться, щоб оптимально розподілити силу удару об землю під час бігу. При «нормальній» пронації стопа «закочується» всередину приблизно на 15 відсотків, повністю контактує з землею та може витримувати вагу вашого тіла без будь-яких проблем. 15 вересня 2022 р.

Візьміть пару ваших поточних кросівок для бігу або ходьби та подивіться на підошви. Якщо внутрішня сторона п’яти та передня частина стопи більш зношена, у вас надмірна пронація. Якщо ваше взуття має більший знос зовнішнього краю, ви недопронатор.

Баланс між рухом стопи всередину (пронація) і рухом назовні (супінація) це те, що допомагає стабілізувати вашу ходу, каже Анастасіо. Але коли цей крен назовні є надмірним, це називається надмірною супінацією або, частіше, недопронацією. Бігуни з високими дугами більш схильні до недостатньої пронації.

Wear Test — це найпростіший спосіб визначити ваш рівень пронації. Для цього вам знадобиться пара кросівок, у яких ви вже досить часто бігали. Просто подивіться на низ взуття та подивіться, де найбільше зносу.

'Пронація є нормальним рухом для бігунів, а не чимось, чого слід боятися чи демонізувати, — продовжує Гум. «Більшість бігунів, як правило, приземляються в злегка супинованому положенні, а пронація відбувається разом із тильним згинанням, щоб притиснути стопу до землі та допомогти сприйняти навантаження. '

Надмірна пронація може спричинити сплощення ваших стоп. Більшість людей, у яких розвивається надмірна пронація, часто починають із злегка сплощених стоп. Якщо у вас вже є плоскостопість, ви більш схильні до розвитку надмірної пронації.