Наголошуючи переважно на продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі, цільні зерна та бобові, середземноморська дієта може зменшити ризик розвитку цілого ряду захворювань, від раку до діабету. Протизапальні переваги цих інгредієнтів також можуть підтримувати вашу імунну систему міцною та запобігати застуді та іншим хворобам.26 січня 2022 р.

Віддає перевагу їжі з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. Середземноморська дієта включає багато різних поживних речовин, які разом допомагають вашому організму. Немає жодної їжі чи інгредієнта, відповідального за переваги середземноморської дієти. Натомість дієта є здоровою для вас завдяки поєднанню поживних речовин, які він забезпечує.

Переваги середземноморської дієти для здоров’я

• Профілактика серцевих захворювань та інсультів. …
• Зберігаючи вашу спритність. …
• Зниження ризику хвороби Альцгеймера. …
• Зниження ризику хвороби Паркінсона вдвічі. …
• Збільшення довголіття. …
• Захист від діабету 2 типу. …
• Їжте багато овочів. …
• Завжди снідайте.

У деяких людей такий спосіб харчування може зашкодити здоров’ю, зокрема:

• Ви можете набрати вагу, вживаючи жири в оливковій олії та горіхах.
• У вас може бути нижчий рівень заліза. …
• У вас може спостерігатися втрата кальцію через вживання меншої кількості молочних продуктів.

Це знижує ризик збільшення ваги та знижує ризик передчасної смерті до 80%. Основні інгредієнти включають цільні зерна та багаті білком боби та сочевицю, нежирні білки, такі як риба та птиця, а також нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко та нежирний йогурт.

Середземноморська дієта, дієта DASH та дієти MIND Найкращі дієти 2024 року. Лікарі настійно рекомендують усі три дієти через їхню користь для здоров’я. «Середземноморський план харчування не має встановленого діапазону калорій або порцій, тому він може задовольнити майже будь-які потреби.