Для більш досвідчених бігунів бігові блоги та веб-сайти пропонують середній темп 8 хвилин на милю, в результаті чого час фінішу становить приблизно 26 хвилин. Дуже просунуті бігуни можуть подолати 5 км менше 20 хвилин.
Жіночий біг на 5 км Хороший час 5 км для жінки – 26:07. Це середній показник 5 тисяч жінок різного віку. Найшвидший час, який жінка пробігла на 5 км, становить 14:44.
Як запустити Sub 21 5K?
- Зосередьтеся на більш довгому бігу, тобто на довжині 8-12 миль.
- Змінюйте темп довгих пробіжок. …
- Наступного тижня почергуйте одну довготривалу пробіжку в більш швидкому темпі з легкою, розслабленою.
- Бігайте підтюпцем у легкі дні. …
- Зосередьтеся на розвитку своєї швидкості. …
- Подумки відрепетируйте подолавши бар’єр до 21 хвилини 5 км.
22:40 Середній час 5 км для чоловіків Середній час для чоловіків різного віку становить 22:40. Якщо ви новачок і ваш вік від 20 до 40 років, хороший середній час – 31:59. Однак, якщо ви новачок або середній рівень, ви шукаєте 26:42 і 22:58 відповідно.
Інші тренування. Загалом, біг – один із найефективніших способів спалити калорії. Наприклад, якщо ви вагою 140 фунтів і бігаєте 5 км (3,1 милі) зі швидкістю 10 хвилин/милю, ви спалите приблизно 328 калорій за 31 хвилину.